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通知公告

健康教育处方————中学生用脑卫生

发布者:皇冠电玩城  来源:皇冠电玩城网址  发布时间:2018-11-09 11:00
    1、考试临近,学生如何用脑,更好地提高学习效率?
    答:⑴多种感官参与,协同用脑。通向大脑的通道主要有六个:看、听、尝、触、嗅、做。耳听获得信息占记忆15%,视觉获得信息占记忆25%,视听结合获得信息占记忆65%。
     ⑵高效率用脑,劳逸结合。每个人大脑兴奋时间、周期不一样,考生要分清某门学科对自己的难易程度。在学习疲劳时,进行适当的户外运动,接受适量的阳光照射。
     ⑶增加营养,健全大脑。大脑也需要能量。考生除了每日三餐要吃饱吃好,也可以适当补充蛋白质,比如每天补充牛奶、鸡蛋等。也可以选择天然营养饮品鸡精。
    2、如何注意考前的用脑卫生?
    不少中学生平时学习努力不够,考前便临时抱拂脚,加班加点地学习,睡眠、休息的时间减少,而且平时参加的户外活动也取消了,一门心思地想在考前多往脑中灌些东西,结果便是头晕、头痛、失眠、食欲不振也随之而来,这样的身体状况如何能应考呢?
    人的生理活动都是有一定的节律的,无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律,不仅每月有高潮、低潮,每天也有相应的高潮、低潮,晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中,思维惰性增大,记忆力也减退,所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况,减少焦虑的产生,因为在身体不适、疲倦时容易产生焦虑。
    3、大家怎样利用大脑的功能和活动规律友善地、科学地使用它,既提高学习效率,又保证身、心、脑的健康发展呢?
    答:第一、不要在饥饿状态下学习。由于处在饥饿状态中,脑细胞所需葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖,这样就很难保证脑细胞的需求,因而上课时就无精打采,注意力无法集中。因此,为了提高上课的学习效率,应该吃好早饭。早饭可以淀粉类为主:如粥、馒头、面包等,最好再吃一点肉、蛋、牛奶一类的食物。
    第二、不要在饭后学习。饭后马上学习爱发困,不仅降低学习效率,还会影响消化系统的正常功能。天长日久,成绩没提高,反而得了胃肠道疾病。
    第三、要在新鲜空气中学习。不论在学校里还是在家里学习,都要注意经常开窗通气,休息时到室外散散步,吸点新鲜空气,使人体得到充分的氧气供应,保证脑细胞的正常运行。
    第四、专心致志并积极寻找多种学习、记忆方法。学习时注意力要集中,脑、心、眼、手等并用,选择最佳记忆方法。同学们还应寻找自己最佳的学习时段,有的同学早上思维特别敏捷,有的同学晚上学习兴奋性比较高,在最佳时间学习,可保证学习的高效率。
    第五、交替学习。左右大脑分管着不同的功能。当一部分脑神经细胞处于兴奋状态时,另一部分便处于休息状态。要使大脑皮层的各神经中枢功能区经常交替着工作,有效的办法是变换学习内容和学习、活动交替进行,不要单调地长时间地从事一项学习活动。
 
 
扬州教育局体卫艺教育处
二〇〇九年四月八日
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